אומגה 3 הינו תוסף הידוע בשל תכונותיו הרבות והחשובות למניעת מחלות לב , שיפור פעילות מוחית , והפחתת מצבי דיכאון.
כמו כן , חשוב לציין כי נטילת תוספי מזון יחד עם תרופות לא מומלץ אלא רק לאחר היוועצות עם הרופא על מנת למנוע קונטראינדיקציות בין התרופה לתוסף.
מחקרים מראים כי במידה והאם נטלה תוסף אומגה 3 במהלך ההריון, יש סיכוי לילד עם יכולות שכליות גבוהות.
בנוסף, אומגה 3 ידוע כמוריד את הסיכוי ללקות בסרטן, מקל על תסמונת PMS וכאבי מחזור, ומקל על סימפטומים של אסתמה ודלקת פרקים.
אומגה 3 נמצא בכל תא ותא בגופנו, ומשפיע על הקשר הבין תאי .
אומגה 3 זהו מצבור של חומצות שומן שמקורן בבשר בקר , אגוזים , גרעיני פשתן, ודגי מים קרים .
אומגה 3 ואומגה 6
מחקרים מראים שבמאה האחרונה , שיטות הבישול השתנו ואי לכך אנו צורכים פחות אומגה 3 ויותר אומגה 6 , שמקורה בחומצות שומן ממזונות שבושלו או טוגנו על שמן תירס, שמן חמניות ,שמן סויה ועוד.
במהלך השנים נוצר חוסר איזון בין שני המרכיבים ובמקום לצרוך אומגה 3 שיותר בריאה לנו , אנו צורכים יותר אומגה 6 .
חוסר האיזון הזה עלול להוביל למחלות קרדיו-וסקולריות, מצבי דיכאון, בעיות במערכת החיסון והתפתחות גידולים סרטניים.
מחקרים מראים כי במידה וגוף האדם מכיל באופן מאוזן וגבוה את חומצות השומן של אומגה 3- DHA ו-EPA , סיכוייו לחלות באחת מחלות לב או מוח או ללקות בהתקף לב נמוכים בהרבה מאשר אצל אנשים עם איזון מופר .
החומצות האלה שומרות על פעילות סדירה של הדופק ופעימות לב .
מחקרים מראים
צריכה של אומגה משפרת מצבי דיכאון , לכן לאנשים המטופלים בדיכאון מומלץ להוסיף אומגה 3 לתפריט
בצרפת, המחקר הראה כי לאנשים שנטלו אומגה 3 ואומגה 6 ביחס נכון במהלך שנה וחצי , יכולת הקוגנטיבית שלהם הייתה גבוהה יותר ב-40% מאשר לקבוצת ביקורת
בנורבגיה , המחקר נראה כי אימהות שצרכו במהלך ההריון וההנקה שמן מכבד של דג קוד, ילדיהם הראו יכולות שכליות גבוהות יותר מאשר אצל אימהות שצרכו אומגה 6 משמן תירס בקבוצת ביקורת, אי לכך עולה כי רוב חומצות השומן במוח מקורן באומגה 3
מקורות לאומגה 3
גופנו אינו מייצר חומצות אומגה ולכן עלינו לצרוך אותן דרך הדגים כגון טונה, סלמון , סרדינים ושאר דגי מים קרים , בתדירות של לפחות 2-3 בשבוע
אגוזים, זרעי פשתן
תרד
שמן דגים ( 1 גרם ביום )
תוסף מזון אומגה 3
תופעות לוואי
על מנת להימנע מתופעות לוואי לא רצויות כגון גזים, גיהוקים, בחילות ,שלשולים ,ריח דגים מהפה או מהגוף, יש לרכוש את המוצר האיכותי ביותר בין אם זה דג או תוסף .
היתרון הבריאותי של אומגה 3 הינו גובר בהרבה על תופעות הלוואי שיחלפו תוך זמן קצר .
על מנת להקל על עצמכם, יש להתחיל בכמות קטנה של השמן או התוסף אומגה 3 , ולאט לאט להגדיל את המינון.
גם כמות גדולה של אומגה לא בריאה לגוף היות ומורידה את רמת הסוכר בדם, ולכן חולי סוכרת צריכים להיוועץ ברופא בטרם הנטילה.
המלצות חשובות
אנשים הנוטלים מדללי דם והסובלים מבעיות קרדיו-וסקולריות ,יש להיוועץ ברופא בטרם נטילת אומגה 3
יש לוודא כי מדובר בשמן דגים ולא כבד של דג קוד כיוון שצריכה מוגזמת עלולה להזיק
יש לרכוש תוספים מחברה ידועה וכי נקי ממתכות כבדות
אנשים הנוטלים תרופות כלשהן ,יש תמיד להיועץ ברופא בטרם הנטילה
ניתן למצוא כמוסות אומגה 3 גם לילדים
מומלץ לצרוך שמן דגים מאשר כמוסות כיוון ששמן נספג טוב יותר וגם מכיל ויטמין E נוגד חמצון ושתי חומצות השומן
