עצבנות יתר במחזור היא תופעה שפוקדת כל אישה מגיל צעיר ועד בוגר כל חודש. לעצבנות מתלווה לעיתים גם כאבי בטן, נפיחות, כאבי גב וראש וכו'. לכן על מנת לטפל בבעיית עצבנות  ועלות את רמת הסרוטונין אשר משפיעה על פעילות המוח ומערכת העצבים. חשוב לאכול מאכלים שמכילים פחות פחמימות ולהקפיד על פעילות ספורטיבית שתשחרר אנדורפינים שיעשו לנו טוב וימנעו את עצבנות היתר שאנו סובלים ממנה.
קצת על תסמיני קדם וסתי:
 תסמינים קדם וסתי מופיעים 10-12 ימים לפני המחזור וכוללים תחושות שונות אשר ביום יום אנו לא חוות אותם. :
שינויים במצבי הרוח: עצבנות יתר, עצב פתאומי, בכי ועוד
מתח
לחץ
מצב רוח דיכאוני
חוסר רצון לעשות שום דבר
חוסר ריכוז
עייפות וחולשה
שינויים בתיאבון שכוללים: אכילה מופרזת או משיכה למזון מסוים.
נדודי שינה
רצון  לישון כל הזמן
כאבי בטן, כאבי ראש, כאבי גב
נפיחות בשדיים
עליה במשקל
חוסר הויסות בין האסטרוגן לפרוגסטרון ,הוא זה שגורם לשינויים במצב ההורמונים שמשפיע על מצב הרוח שלנו. כך שנשים אשר אצלן האסטרוגן בכמויות גדולות יותר עצבניות ומתוחות מאשר נשים אשר נשים אצל אצלן הפרוגסטרון גדול יותר ומביא לעייפות מתמדת.
איך לטפל בתסמינים קדם וסתיים?
על מנת לטפל בתסמינים הקדם וסתיים חשוב להקפיד על כמה דברים שכדאי לכן לאמץ ואשר כוללים:
לצרוך פחמימות מורכבות- על מנת להעלות את רמת הסרוטונין בדמנו, יש צורך לצרוך פחמימות מורכבות אשר כוללות: לחם מלא, דגנים מלאים, אורז מלא וכו'. פחמימות אלו יספקו לנו את כל האנרגיה הדרושה לגופנו לאורך זמן. וכך למעשה ישפרו את מצב הרוח שלנו , יעלימו מצבי עצבנות יתר ויחליפו אותם ברוגע והורדת לחץ, שינה טובה ותחושה של אושר.
שתייה מרובה של מים- שתיית מים מרובה עוזרת לבריאות הגוף וניקוי רעלים. השתייה לפני המחזור החודשי עשויה עוזרת למנוע נוזלים, עקב עלית הטמפרטורה של הגוף וקצב ההצעה אשר קורים אחרי הביוץ. לכן חשוב לשתות כמה שיותר על מנת לא להתייבש.
צרכו יותר סידן- צריכת סידן מרובה וקבועה עוזרת להקטין ב-50% את התסמינים הקדם וסתיים. לכן יש להקפיד לצרוך מאכלים אשר עשירים בסידן כמו: מוצרי חלב, שקדים, טחינה, חלבה ועוד.
פעילות ספורטיבית- פעילות ספורטיבית תעזור לכן להפעיל את גופכן, ולהזרמת דם בכל הגוף. פעילות ספורטיבית כמו: יוגה, פילאטיס רצויה אף בימים לפני המחזור וגם במחזור עצמו. כך שלמרות העייפות, כבדות היא רק תעזור לכן להפחית את כאבי הבטן והגב שאתם מרגישות מתקופת הביוץ ועד קבלתו.
טיפולים אלטרנטיביים- טיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור וצמחים יעזרו לכן בהקלת התסמינים הוסתיים.
תוספי תזונה- צריכת תוספי תזונה עשויה אף היא לעזור לכן בכל מה שקשור בתסמינים הקדם הוסתיים. לייעוץ ואבחון תוכלו לפנות לנאווה בריאות.
 כתבת: מירב חסיד

מוקד זמין 24 שעות לפנייה מהירה 09-9510981